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月子中心提示您产后运动：抬头、抬肩、卷腹这三个动作也是要循序进行，主要在于锻炼腹部的肌肉。训练过程中，重的不是把肢体抬到多高的位置，而是感受腹部发力，不贪多求快，量力而行。抬头：仰卧在床上，双手放在身体两侧，两腿屈膝，双脚踩在床面上。先吸气，呼气时收缩腹部、慢慢地抬起头部和颈部；然后吸气，放下头和颈部。抬肩：

  产后妈妈如果过早下水游泳，因为宫还没得到很好的恢复，此时下水游泳容易造成细菌或慢性炎；加上生完孩子后全身的皮肤毛孔和骨缝都张开了，身体比较虚弱，抵抗力下降，容易着凉。如果游泳时的水温过低，游泳完之后没有及时擦干身体做好保暖，很容易着凉。因此，何时可以游泳要看产妇的身体情况而定，一般建议产后4个月。因为此时新妈的身体也恢复得差不多了，再考虑游泳比较合适。

坐月子期间先应该多休息，禁止剧烈运动或体力劳动，以免影响身体的恢复，并且，在坐月子期间一定要多注意个人卫生，养成每天清洗阴以及换洗内裤的好习惯。另外，在坐月子期间还要禁止性，以免导致。坐月子吃什么东西好坐月子期间，女性身体比较虚弱、气血亏虚，这个时候应该多吃些富含维生和蛋白的食物，